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5 formas de reduzir o estresse do trabalho

Estresse e ansiedade são dois fatores que afetam a vida do trabalhador brasileiro. Para apaziguar esses fatores, confira como diminuir o estresse no ambiente de trabalho.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o estresse é considerado uma doença. Em um nível elevado, o estresse pode acarretar outros fatores, como a síndrome de burnout. 

Proporcionado pelo esgotamento físico e mental no ambiente de trabalho. Se o trabalhador estiver passando por essa situação, em alguns casos precisa ser afastado ou sofrer aposentadoria precoce. 

De acordo com a Consolidação de Leis do Trabalho (CLT), o empregado também pode exigir suas férias remuneradas, após os 12 meses de atividades, ele tem direito a 30 dias de férias remuneradas. 

O funcionário pode calcular valor das férias remuneradas para saber quanto irá receber. Dessa forma,  o funcionário estará ciente da quantos e terá o descanso adequado. 

Entretanto, se o trabalhador  ainda não tiver o tempo apropriado para exigir suas férias, existem algumas práticas que o funcionário pode fazer para diminuir essa sobrecarga de estresse e ansiedade. 

Sintomas de estresse 

São diversos os motivos que geram o estresse no trabalho. Apesar da doença ser emocional, quando se estende por muito tempo acaba acarretando problemas físicos, cognitivos e emocionais.

Confira alguns dos sintomas mais vistos nesses casos 

Cognitivo

  • Inquietação;
  • Problema de concentração;
  • Perda de memória;
  • Preocupação excessiva.

Físico 

  • Cansaço excessivo;
  • Dores no peito;
  • Dores de cabeça;
  • Gastrite;
  • Baixa imunidade.

Emocional

  • Isolamento social;
  • Sobrecarga; 
  • Mudança de humor; 
  • Irritabilidade;
  • Insônia;
  • Dificuldade para relaxar.

Cabe ressaltar que caso o funcionário esteja passando por algum desses problemas ou leves sintomas de estresse e ansiedade.

É importante o trabalhador procurar ajuda profissional de um psicólogo para evitar que os sintomas se agravem. 

Caso você tenha se identificado com algum desses sintomas, confira algumas práticas para diminuir o estresse durante o dia a dia, ações que você poderá facilmente incluir na sua rotina. 

Pausa para música

É sempre bom escutar uma música. No momento de estresse ou no dia a dia isso pode fazer com que você relaxe e consiga prosseguir mais concentrado. 

Prática de meditação 

A prática da meditação ajuda a pessoa a se acalmar. O exercício proporciona a diminuição do estresse e o melhor controle da respiração em momento de ansiedade. 

Limite no trabalho 

É importante impor limite entre o trabalho e a vida pessoal, ou seja, não responde e-mail ou mensagem de trabalho fora do horário comercial.

Prática de Tai chi chuan 

Tai Chi chuan é uma forma de meditação em movimento. É uma arte marcial chinesa que favorece o relaxamento dos músculos e concentração.

Hobby

Ter um hobby auxilia na diminuição do estresse, pois o individuo terá a atividade como maneira de distração sobre a sobrecarga do dia a dia. Além de  usar o hobby para conseguir descansar.